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Arroz y guisantes
  • 12 MINUTOS DE COCCIÓN
  • 22 MINUTOS DE TIEMPO TOTAL
FOTO DE LAURA HEINEMAN

Ingredientes

  • 1 C de arroz integral cocido
  • 1 C gandules
  • 2 dientes de ajo
  • 1/4 de cebolla
  • 1/2 pimiento verde
  • 1/4 de manojo de cilantro
  • 7 oz. de tomates triturados
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/4 de cucharadita de pimentón
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 C de caldo de verduras - bajo en sodio
  • Sal y pimienta al gusto

Direcciones

Colocación en el lugar

  • Precocer el arroz integral según el paquete.
  • Aclarar los gandules.
  • Pelar y picar el ajo.
  • Cortar la cebolla y el pimiento en trozos de 1/4 de pulgada.
  • Separar las hojas de los tallos de cilantro. Picar las hojas.
  • Escurrir los tomates.

Prepare

  • Calentar el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade la mezcla de cebolla y pimiento y saltéala hasta que esté blanda.
  • Añade el ajo y saltea durante 1 ó 2 minutos más hasta que esté fragante.
  • Añade los tomates triturados, el pimentón y el comino a la olla y cocina a fuego lento durante 5-10 minutos.
  • Incorporar el arroz cocido y el caldo de verduras.
  • Añadir los gandules. Cocine hasta que esté caliente y luego retire del fuego y agregue el cilantro.
  • Sazonar con sal y pimienta al gusto.
  • Tapar y dejar reposar durante 5-10 minutos antes de servir.

Servir

  • Sirve y disfruta.

La receta en acción

  • 4 porciones
  • Dificultad: Fácil
Haga clic aquí para Información nutricional Consejo de nutrición

Los gandules son una fuente de proteínas de origen vegetal. Todos los aminoácidos esenciales están disponibles cuando se combinan con el arroz.

Hechos culturales

El plato de arroz y guisantes es originario de África occidental, pero se ha convertido en un elemento básico de la cocina jamaicana.

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